防暑秘籍丨哪凉快哪呆着去！

· 避日晒 ·

· 保睡眠 ·

· 多饮水 ·

· 防中暑 ·

Heatstroke Prevention

1、合理作息，避开高温时段

夏季白天紫外线强烈、温度高。湿度高，应尽量减少在上午 10 点到下午 4 点这段时间外出。这个时段阳光最毒辣，地面温度也高，长时间暴露在户外极易中暑。可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的外出。

2、营造舒适居住环境

在家中，要创造一个凉爽、通风的居住条件。可以使用空调、风扇等电器来降低室内温度，但要注意空调温度不宜过低，防止“空调病”，一般设置在 26℃为宜，避免室内外温差过大，导致进出时身体不适应。同时，要定期开窗通风，保持空气新鲜。如果家中没有空调，也可以使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射，减少室内热量的吸收。

Heatstroke Prevention

3、科学补水，保持身体水分

高温天气下，人体水分流失快，特殊人群更要及时补充水分。不要等到口渴了才喝水，要养成定时喝水的习惯。除了白开水，还可以适量喝一些淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充因出汗而流失的盐分。但要注意，避免喝过多的冷饮，以免刺激肠胃。

4、中暑症状及应对措施

中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。如果出现中暑症状，请：

★立即停止工作或运动，撤离高温环境，转移到阴凉通风处休息、静卧。

★脱去身上多余或过紧的衣物。

★进行物理降温，快速散热。可用电风扇或向患者的皮肤喷洒冷水降温，也可将湿凉的毛巾放在患者的头部和躯干部或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处降温，或将患者除头部外的全身直接浸入冷水中降温。

★热射病患者的肌肉会出现抽搐，此时不要在患者口中放置任何物品，也不要刻意制止患者的抽搐；建议将软物垫在患者身下以防止其受伤；应将患者的头偏向一侧，以防误吸呕吐物而导致窒息。

★如果患者的症状未缓解，应及时拨打120急救电话。